יש שלם ארסנל של תוספי ויטמינים הקיים כיום. נטילתם יכולה לחולל הבדל עצום בבריאותכם וברווחתכם הכללית. אבל יש מלכודות שיש להימנע מהן!
בדוק את 8 הטיפים הבאים שיכולים לעזור לך לקחת תוספי ויטמינים בצורה בטוחה יותר:
1. קח תוספי מזון עם אוכל
נטילת קומפלקס המולטי ויטמין שלך בכל שעה ביום היא יעילה כמעט כמו ניסיון לכבות אש עם פחית מים.
אם גופך אינו מסוגל לספוג את הוויטמינים והמינרלים של אותה גלולה בגודל משפחתי, זה לא יועיל במיוחד.
כדי להבטיח ספיגה מקסימאלית, רוב הוויטמינים והמינרלים פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים עם הארוחות (אך בדוק אם קיימות מגבלות על התווית).
2. אל תיקחו תוספי ויטמינים בקפה
אתה יכול לפספס את היתרונות החשובים מכך. ככל הנראה, קפאין מפריע ליכולתו של הגוף לקלוט מספר יסודות.
לכן, המכון הברזילאי לצמחי מרפא ממליץ לא לשתות תה או קפה במשך 15 דקות לפני או לאחר נטילת תוספי ויטמינים. במקום זאת, קחו אותם עם מים בטמפרטורת החדר.
3. קח ויטמינים בתמיסה דרך הפה
אם אתה מתקשה לבלוע גלולות, בחירה בתמיסה דרך הפה היא רעיון טוב. שאל את הרופא אם התרופה קיימת גם כפתרון (סירופ או טיפות). קיימות אפשרויות גם בכמוסות ג'לטין.
4. קח ויטמין D
נקרא גם "ויטמין שמש" מכיוון שהוא מיוצר בעור בחשיפה לשמש, ויטמין D יכול להגן מפני סוגים רבים של סרטן. זה גם עוזר לשמור על עצמות חזקות יותר ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
בנוסף, הוא גם מסוגל להילחם בטרשת נפוצה ומגביר את החסינות.
כל מי שלא נחשף לעיתים קרובות לשמש צריך לחפש תוספי ויטמינים המכילים ויטמין D.
5. בדקו את מקור הסידן שלכם
אנו זקוקים לכ- 700 מ"ג ליום של סידן אלמנטרי המופק מתוספי מזון או ויטמינים. בעת נטילה, בחר סידן ציטראט, שכן הוא נספג טוב יותר בגוף מאשר סידן פחמתי.
עם זאת, מכיוון שסידן ציטראט מכיל פחות סידן אלמנטרי, ייתכן שתצטרך לקחת מינון גבוה יותר.
6. נענע לקשיי עיכול
זוהי תרופה מסורתית ויעילה לכל סוגי הפרעות המעי, מעיכול ועד גזים. שמן מנטה מגרה את הפרשת מיצי הקיבה ומשפר את זרימת המרה ומסייע לגוף לעכל שומנים.
אבל אל תיקח את זה אם יש לך צרבת או ריפלוקס: על ידי הרפיית הסוגר השולט בזרימה מהוושט לקיבה, הסימפטומים יכולים להחמיר.
7. התרחק מסמים להגברת העוצמה המינית
מסוכן לקנות מוצרי צמחים באופן מקוון ותוספי ויטמינים אחרים שמבטיחים להגביר את העוצמה המינית שלך.
מוצרים רבים מסוגם מכילים תרופות. עשבי תיבול ומרכיבים אחרים שאינם מוצגים על התווית ועשויים להיות אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה נוטל. זה יכול לעורר תגובה אלרגית ולסכן את חייך.
אם יש לך תפקוד לקוי של זיקפה, שוחח עם הרופא שלך. במקרים רבים, עורק סתום או סוכרת הם האשמים האמיתיים.
8. היזהר ממזהמים
אנו רגילים להאמין שכל מה שנמכר בבית המרקחת או בחנות הטבע הוא בטוח. לפיכך, לא עולה בדעתנו כי פתרונות מסוימים עשויים להכיל רמות גבוהות של מתכות כבדות.
עם זאת, מקרים של הרעלת עופרת, ארסן וכספית דווחו בתרופות צמחיות.
הסימפטומים נעים בין כאבי ראש במפרקים ובשרירים ועד תחושת חולה, בלבול נפשי ואובדן זיכרון.
קנו רק תרופות צמחיות בהרשמה למשרד הבריאות והחקלאות המודפסות על האריזה לתוספים ומזונות פונקציונליים.
