לא קשה להרגיש קצת חנוק אחרי כל כך הרבה ימים נעולים בבית. עם הזמן, תסמיני חרדה, הנגרמים על ידי הסגר, עשויים להתחיל להופיע; כמו קוצר נשימה, למשל. להיות תמיד חסר נשימה, חסר נשימה או חסר נשימה הוא סימן לנשימה שלך לקויה; בשל מספר גורמים. אבל, כדי להקל על התגובות הללו, מספיקים רק כמה דקות של תרגילי נשימה, ומערכת העצבים שלך תוכל להתייצב.
התרגילים פשוטים מאוד ובעלי יעילות מוכחת. מומחים אומרים כי פעולת השאיפה העמוקה והנשיפה משפיעה לאט לאט ישירות על מערכת העצבים, ובכך משחררת את המתח ומספקת תחושת רוגע. הקל על לחץ, חרדה ועצבנות בעזרת תרגילי הנשימה המפורטים להלן.
נשימה בסרעפת
הסרעפת היא שריר הממוקם בבטן, מתחת לכלוב הצלעות. תפקידו לתאם את תהליך הנשימה כך שיתרחש בצורה מושלמת. לכן, למרות שאין צורה אחת של נשימה, הסרעפת היא המתאימה ביותר.
נשימה דרך הסרעפת פירושה נשימה עמוקה, הרגשת שריר הסרעפת מתרומם והצלעות נפתחות - מבלי להרים את הכתפיים - ולנשוף לאט. האידיאל הוא לבצע תרגיל עמידה זה, כאשר כפות הרגליים מיושרות לתא המטען, ובעקבות התנועה הטבעית של החזה והבטן. עם חזרה, גופך יחזור לאיזון רגיל.
נחיריים מתחלפים
תרגיל זה פשוט מאוד, אך יעיל מאוד! כאשר אתה מרגיש שהנשימה שלך אינה בשליטה, לחץ על אצבע אחת מנחירייך ושאף דרך השנייה. החזק את האוויר. ואז לחץ על הנחיר הנגדי ונשף דרך השני. זה ששחרר את האוויר, הפעם, צריך להיות במקום שעליו לשאוף; את החזרה יש להחליף.
נשימה מרובעת
ספירה עוזרת להירגע, זה מה שמוכיח נשימה מרובעת. בתרגול זה עליך לשאוף ספירה עד 3. להחזיק את ספירת האוויר עד 3. ואז לנשוף דרך הפה שלך לספור עד 3 ואז להישאר חסר נשימה במשך אותה תקופת זמן. חזור על התהליך עד שתרגיש רגוע יותר. הספירה עשויה לגדול ככל שהחרדה פוחתת.
נשימה בבטן
אידיאלי לסובלים משינה, נשימת בטן מאפשרת לגוף להירגע ולהפחית חרדה. שוכב על הבטן, הניח את הידיים על הבטן, נשם עמוק ולאט. זמן קצר לאחר מכן נשוף באף לאט. אם תרצה, תוכל לעשות את אותה הספירה עבור שתי התנועות. חזור על הפעולה עד שאתה מרגיש רגוע לגמרי.
תא מטען גמיש
כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשבת בכיסא. כופף את פלג הגוף העליון קדימה, תומך בו על הירכיים ותן לראש ולזרועות שלך להסתובב לכיוון הרצפה. במצב זה, נשמו ונשמו עמוק והרגישו את האוויר שנזרק לגבכם. חזור על תהליך זה כמה שיותר פעמים. בסיום חזור למצב ההתחלה באטיות, החל מהמותני וכלה ביישור הראש.
אם אתה נמצא במקום בו אף אחד מהתרגילים הללו אינו אפשרי, נסה אפליקציית נשימה מודרכת. הם יכולים לעזור בשליטה על עצבנות או חרדה על ידי כיוון הנשימה בצורה דיסקרטית ויעילה.
