זה לא צריך להיות חידוש לשמוע את ההמלצה לשתות כמות מספקת של מים כל יום. כמה מומחים מציינים כי זהו הרגל שצריך לרכוש על ידי כולם. אך מדוע שתיית מים חשובה? מהם היתרונות העיקריים שהוא מביא? ביום המים העולמי, הבינו כיצד מים יכולים לחולל שינוי בחייכם וכיצד לשתות יותר מדי יום בטכניקות פשוטות!
כפי שאולי כבר ידעתם. שתיית מים היא אחד ההרגלים החשובים ביותר לקיום חיים בריאים. בנוסף להבאת אינספור יתרונות לכל הגוף, מים מטפלים בכליות, אשר בלעדיהן עלולות להתפתח אבנים. הם נוצרים כאשר בכליות אין מספיק נוזלים להמיסת סידן וחומרים אחרים שהגוף מעבד באופן קבוע.
מה קורה כשהגוף לא שותה מספיק מים?
ההשלכות של אי שתיית מים יומית מספקות עשויות להשתנות, אך בדרך כלל זה גורם למספר בעיות. הבין כמה מהם:
1. המעיים שלך עשויים להיות בלתי מוסדרים
ספיגה מחודשת של חומרים מזינים במעי חיונית בכדי להבטיח שגופך יקבל את כל הדרוש כדי להישאר בריא. אולם כשאין מספיק מים הפסולת מתמצקת ועלולה לגרום לאי נוחות וכאבי בטן, בנוסף לטחורים.
2. עייפות יתר
מים נחוצים גם כדי שהתאים יפעלו וייצרו מספיק אנרגיה כדי שהגוף יתפקד. כאשר הוא חסר, תאים עובדים פחות כדי להוציא פחות אנרגיה, מה שעלול להוביל לעייפות ועייפות.
3. בעיות בכליות
אולי אחת הבעיות המוכרות והמידיות ביותר עם אי שתיית מים היא ההשפעה שיש לחוסר ההרגל על הכליות. האיברים אחראים ישירות לסינון וניקוי האורגניזם, והם זקוקים למים לשם כך. משם יכולות להיווצר אבני הכליה החששות שגורמות לכאב עצום.
4. כאבי מפרקים
כמו גוף האדם באופן כללי, הסחוס נוצר בעיקר ממים. לכן, כאשר הוא חסר, עלולות להופיע בעיות במפרקים.
אני לא יכול לשתות מספיק מים כל יום. מה אני יכול לעשות?
אנשים רבים אינם מסוגלים לשתות את כמות המים הנדרשת ביום לגוף. מספר זה משתנה מאדם לאדם, אך ההערכה היא כי עבור מבוגר בריא יש צורך ב -2 ליטר בכדי לשמור על תפקוד הגוף. אבל איך להתמודד עם שתיית הכל? הפרדנו בין 6 טריקים פשוטים שיעזרו לך להישאר לחות:
1. השתמש באזעקה בטלפון
הגדר את הטלפון שלך כדי להזכיר לך לשתות. זו דרך פשוטה לא להיות מוסחת על ידי הדרישות היום יומיות, שיכולה לגרום לך לשכוח לשתות קצת מהנוזל. נסו לחלק את הזמנים באופן קבוע.
2. משתנים מהסוגים שאתה שותה
הגדל את רמת הלחות על ידי שילוב מים בטעמים או מוגזים בשגרת יומך. למים נוצצים יש יתרון זהה למים רגילים, ופירות מוסיפים טעם. אגב, האם ידעת שאפשר להכין משקאות קלים ביתיים עם מים מוגזים? ואז בדוק את המתכונים המדהימים האלה.
אבל התרחקו ממי טוניק, שמוסיפים להם נתרן וסוכר! ניתן גם לאכול פירות וירקות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו אבטיח, מלפפון, עגבניה, ענבים ודובדבנים. אפילו לברר מהם הפירות העונתיים וליהנות!
3. בחר בבקבוק עם סימון
בקבוקים המציינים את כמות הפלסטיק מועילים לדעת כמה אתם לוקחים מדי יום. אם אין לך אחד כזה, אין בעיה: בצע את הסימון באמצעות עט.
4. הכניסו את הבקבוק למקרר
למרות שהטמפרטורה משתנה מאדם לאדם, סביר יותר לשתות יותר מים כשהם קרים.
5. לפני האוכל אוכלים משקה
בנוסף לגרום לך לשתות קצת יותר מים ביום, לשתות לפני האכילה כדי לעזור לך לרדת במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Obesity.
6. תה, חלב ואיזוטוניה יכולים גם הם לעזור
תה צמחים, חלב ואיזוטוניה יכולים לתרום לחות, כל עוד הם אינם מכילים יותר מדי סוכר. קפאין יכול להשפיע על משתן קל ולעורר את הכליות לסילוק מים, בעוד שמשקאות קלים ממותקים "שואבים מים מהרקמה הסובבת כדי לדלל סוכר מרוכז ולהפחית את הלחות", לדברי החוקרים. תה, בנוסף ללחות, יכול להביא יתרונות רבים לגוף.
אחרי כל הטיפים האלה, אנו מקווים שיהיו לך חיים לחים יותר. מים, בנוסף להרוות צמא, מביאים לגופכם חומרים מזינים ומינרלים רבים ומשפרים את עורכם. שתו תמיד מים!
