כבר בגיל ההתבגרות או אפילו לפני כן, הרגלים כמו פעילות גופנית מעט מדי ואכילת יתר של שומנים "לא נכונים" מתחילים למלא את דפנות העורקים ברובד וגורמים לסתימת עורקים. לאחר 20, 30 או 40 שנה אנו חווים כאבים בחזה כאשר העורקים המצומצמים אינם מסוגלים להביא מספיק דם לשריר הלב; או, במקרה הגרוע ביותר, יש לנו התקף לב.
למרות שגנים ממלאים תפקיד, גורל הלב הוא בעיקר בידינו. גם אם העורקים כבר לא כל כך נקיים, שינוי הרגלים יכול לשנות את עתידנו. להלן האסטרטגיות העיקריות להיפוך עורקים סתומים.
הקפד לקרוא את פוסט 5 מאכלים כדי להגן על העורקים שלך.
kieferpix / iStock 1. ללכת 30 דקות, חמש פעמים בשבוע
יציאה של חמש פעמים בשבוע לטיול בקצב בינוני - צעד מהיר מספיק בכדי לזרז מעט את הנשימה - מחצית את הסיכון למחלות לב, כך עולה ממחקר שנערך בקרב נשים בגיל העמידה וקשישים. החוקרים שבדקו את הגברים מצאו כי אלו שלעתים נדירות או אף פעם לא התעמלו בסיכון גבוה פי שלושה למות ממחלות לב מאשר אלו שהתעמלו לפחות חמישה ימים בשבוע.
פעילות גופנית מסייעת ללב בכמה דרכים. מעלה כולסטרול HDL ("הטוב"), מוריד כולסטרול LDL ("רע") וטריגליצרידים; מפחית את לחץ הדם והדלקת המאיימים על הלב ואף עשויים לשפר את זרימת נוגדי החמצון, המונעים פגיעה בתאי שריר הלב ובכאלה שמצפים את כלי הדם.
אחד המחקרים בא להוכיח את כוחו החיובי של פעילות גופנית ללב. החוקרים בחנו 101 גברים שעברו ניתוח לחסימת העורקים החסומים. מחציתם קיבלו סטנטים כדי לשמור על העורקים פתוחים. המחצית השנייה לא; במקום זאת, הם השתמשו באופני כושר 20 דקות ביום כדי להשיג את אותו האפקט. התוצאה? למי שהשתמש באופניים היו פחות התקפי לב, שבץ מוחי וכאבים חזקים בחזה. בהחלט סיבה טובה להשקיע באופני כושר!
Tevarak / iStock
2. להפסיק לעשן ולהפחית עורקים סתומים
עישון סיגריות מכפיל, שולש ואף מכפיל את הסיכון למחלות לב; לאחר חולה עישון מכפיל את הסיכון למוות לב פתאומי. עשן טבק פוגע וגורם לחסימה של העורקים הכליליים. ניקוטין מכווץ כלי דם. ופחמן חד חמצני מעשן סיגריות מושך חמצן מזרם הדם, מה שמאלץ את הלב לשאוב יותר כדי להעביר חמצן לתאים.
הפסיקו לעשן והסיכון יתחיל לרדת כמעט מיד. שנתיים לאחר הסיגריה האחרונה, הסיכון יורד ביותר מ -30%, וחוזר לרמה הרגילה בעוד 10 עד 14 שנים.
AlexRaths / iStock
3. אכלו יותר דגים כדי למנוע סתימת העורקים
תרוויחו פחות קלוריות מאשר עם סטייק, ולא רק שתמנעו משומן רווי "רע", שמעלה את רמת הכולסטרול, אלא גם תקבלו שומנים "טובים", שישמחו את ליבכם. במחקר של כמעט 85,000 נשים, אלו שאכלו דגים רק פעם עד שלוש פעמים בחודש הפחיתו את הסיכון לפתח מחלת לב כלילית ב -21%; אכילת דגים חמש פעמים בשבוע ומעלה הורידה אותו ב -34%. שומן דגים מסייע במניעת קרישי דם ודלקת בעורקים ומגן מפני הפרעות קצב (קצב לב לא סדיר), העלול לגרום להתקף לב. נסו לאכול לפחות שתי מנות של דגים שומניים, כמו סלמון, מקרל, בלעדית או טונה, בשבוע (220 עד 340 גרם בסך הכל). אל תדאג יותר מדי אם הסלמון הוא מהים או משבי; אלא אם כן אתה בהריון, היתרון באכילתו עולה על הסיכונים.
Ls9907 / iStock
4. מה דעתך על כמוסות שמן דגים?
איגוד הקרדיולוגיה האמריקני ממליץ על 1 גרם חומצה דוקוזה -קסנואית יומית (DHA) בתוספת חומצה איקוספנטנואית (EPA) מכמוסות דגים או שמן דגים למי שכבר יש להם מחלת עורקים כליליים ועד 4 גרם DHA בתוספת EPA ליום (רק בהדרכה רפואית) אלו שיש להם רמות גבוהות של טריגליצרידים (מחקרים מראים כי מינון זה יכול להוריד רמות של עד 30%). במחקר אחר, אלו שקיבלו 1.5 גרם מדי יום מחומצות שומן אומגה 3 בכמוסות שמן דגים הראו רגרסיה של פלאק בשנתיים.
גם אם אין לך מחלת לב, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בגרם שמן דגים ביום כאמצעי מניעה. צמחונים יכולים לחפש כמוסות אומגה 3 המספקות DHA מאצות, ולא מדגים.
המשך לקרוא
