פרופריוספציה: פעילות גופנית לשיפור המוח שלך

תרגילים קבועים הם דרך טובה לשמור על בריאות גופך. עד כה, שום דבר חדש. אך מומחים מגלים שפעילות גופנית מסייעת גם לשמור על מוח ונפש בריאים יותר בגיל מבוגר. מחקרים אחרונים תמכו בראיות אלה. באחד מהם, קבוצת חוקרים מאוניברסיטת קולומביה בניו יורק ניתחה נתונים שנאספו מכ- 7,700 אנשים על ידי השוואה בין הערכות עצמיות של מצב בריאות הנפש לבין שיא הפעילות הגופנית השבועית.

התוצאות קישרו פעילות גופנית קבועה - באופן אידיאלי בטווח של שעתיים וחצי לשבע שעות וחצי בשבוע - לביצועים נפשיים טובים יותר. במחקר אחר, שבוצע בבריטניה עם כמעט 700 מבוגרים בשנות ה -70 לחייהם, נמצא כי פעילות גופנית מגנה על רקמות המוח מפני ניוון ושינויים בנפח המוח, עובדה הקשורה לירידה קוגניטיבית ולדמנציה.

ראה גם: גלה מהי אמנזיה, הגורמים לה וביטויים

כיצד שמירת הגוף בכושר משתפת פעולה כך שאותו אפקט יתרחש בנפש?

בתור התחלה, פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת התפתחות סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואף לחץ דם גבוה - ובעיות אלו מצידן מגבירות את הסיכון לחלות בדמנציה.

תחשוב על המוח כעל תזמורת. כדי לשחק, יש לתאם את חלקי השלם זה עם זה. הדבר נכון גם לגבי המוח. אם הקשרים נשברים או מפסיקים להתקיים, המוח לא יבצע את תפקידיו בצורה מושלמת. תרגילים יכולים גם לעורר צמיחה ותיקון של תאים. החדשות הטובות ביותר הן שחלק מהיתרונות ניכרים בזמן קצר מאוד, לא משנה באיזה גיל. הפרידה מהשגרה טובה למוח! למעשה, כשאנחנו משנים את ההרגלים שלנו, אנו שולחים מידע חדש לנוירונים האחראים למיקום הגוף במרחב, שעליהם להסתגל. הכנסת כמה תרגילים פשוטים בחיי היומיום מהווה גירוי נוסף למוח. לכן הוא יישאר ערני ויגיע למקסימום יכולת הפרופריוספציה שלו.

מהי פרופריוספציה?

הפרופריוספציה היא היכולת התחושתית לתפוס את המיקום היחסי של גופנו במרחב. למרות שמדובר במושג הקרוב לקינסטזיה, הפרופריוספציה שונה מכך בכך שהיא כוללת גם תחושה של איזון. בכל רגע, המוח מתוודע על מיקום גפינו ומסלולם במרחב על ידי רשת חיישנים פרופריוצפטיביים, הממוקמים בעיקר במפרקים, בתוך הצירים הנוירו-שריריים (קולטנים חושיים של השרירים, המעידים על מידת התארכותם). ושל הגידים. על פי מקור המסר, המידע שנאסף מטופל על ידי חלקים שונים של קליפת המוח, מקום מושבם של תפקודי העצבים החשובים ביותר, ובמיוחד תנועה מרצון. לאחר ניתוח בקליפת המוח התגובות נשלחות חזרה לשרירים, לגידים ולמפרקים.

פרופריוצפציה היא, במובן מסוים, החוש השישי המאפשר לגוף לשמור על שיווי משקל ולא ליפול כאשר הוא נע בין אורווה למצב לא יציב. פעולת ההליכה, למשל, היא רצף של מצבים לא יציבים, והדחפים המגיעים מהחיישנים הפרופריוצפטיביים, כמו גם מטונוס השרירים, מופעלים תמיד על מנת להבטיח את איזון הגוף.

שמירה על המערכת הפרופריוצפטיבית

ככל שאנו מתבגרים, המערכת החושית והפרופריוצפטיבית עוברת ירידה בחדות שלה. כל האלמנטים המעורבים בוויסות הפיקוח על היציבה, וכתוצאה מכך, על הפרופריוספציה, מושפעים, בין אם מדובר בשליטה המרכזית ביציבה ובתנועה, בשרירים, בגידים ובמפרקים האחראיים על החלק הפעיל של שליטה ואיזון יציבה, או הפרופריוספטיבי. חיישנים. ירידה זו ביכולת הפרופריוצפטיבית מובילה להערכה מוטעית של הסביבה ומהווה מקור לתאונות, במיוחד נפילות לקשישים.

אך ירידה זו ביכולת אינה בלתי נמנעת. אימוץ תנוחות שונות במהלך פעילויות יומיומיות מגרה את הפרופריוספציה, ומספק מאמץ נוסף, אם כי לא מודע, לנוירונים. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה מגבירה את גמישות המפרקים ועוזרת לרכוש תחושת איזון טובה יותר ובכך מקטינה את הסיכון לנפילה. עם מעט אימונים ניתן אפילו לבצע את התנועות בעיניים עצומות על מנת להגביר את רמת הקושי שלכם.

נוירובי או "התעמלות מוח"

במהלך ביצוע פעילויות שגרתיות, מופעל רק חלק קטן מהנוירונים, מכיוון שהמוח אינו שם לב למשימות שהוא משמש לביצוע. כדי לעורר אותו, לכן, יש לשנות הרגלים. זה מה שמציעים נוירובי.

סוג זה של התעמלות מורכב מתרגילי מוח פשוטים מאוד, המאפשרים למוח לתפקד אחרת, ובכך מונעים ממנו ליפול לשגרה. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשטוף את הכלים על ידי הפיכת התפקיד שאתה בדרך כלל מקצה לידיים שלך, צחצוח שיניים על ידי איזון עצמך תחילה על רגל אחת ואז על השנייה, או טיפול בעכבר ביד שמאל אם אתה ביד ימין. ניתן גם להפוך את המזלג והסכין בארוחות או להכניס את המפתח למנעול בעיניים עצומות. על ידי הפיכת כל יום לשונה וחדש עבור המוח, ניתן לשמר את יכולתו באופן מקסימאלי. בדוק תרגילים אחרים להלן שיעזרו לך לתפוס את הפרופריוספציה שלך.