מיום ליום, לפעמים אנו עוברים מצבים מלחיצים שבסופו של דבר מותירים את השרירים שלנו מתוחים. ומכיוון שאין לנו מטפל זמין 24 שעות שיעזור לנו, עלינו לאלתר בעיסוי עצמי!
היתרונות של עיסוי עצמי
עיסוי עצמי יכול לעזור להפחית את מתח השרירים על ידי הגברת זרימת החמצן לשרירים. בנוסף, כמה מחקרים מראים שקבלת עיסויים קבועים בהחלט מועילה גם לחסינות, בזכות גירוי ייצור כדוריות הדם הלבנות. אפילו התפוקה יכולה להשתפר. עם זאת, מה שמעטים יודעים כי בנוסף לאכילה בריאה ופעילות גופנית, עיסוי יכול גם לקדם צורה טובה, מכיוון שהוא מסייע בהעלמת שומנים מקומיים ובהפחתת החזקת נוזלים.
תנוחת העבודה עלולה להחמיר את הכאב
אנשים שמבלים את כל היום בישיבה ליד המחשב, במשרדים או במשרד הביתי, עלולים לסבול מכאבים חמורים. כאבי צוואר, למשל, יכולים להיגרם מיציבה לקויה. כדי להימנע מהם, נסה לשמור עליו זקוף. כוון את הצג לגובה נוח, כך שצווארך לא יתכופף. בנוסף, תמוך בזרועותיך במידת האפשר על משענות גב מתאימות.
לעומת זאת, כאבי גב יכולים להיות תסמינים של משהו חמור יותר, כגון בעיות בלורדוזיס בעמוד השדרה. עם זאת, שיפור היציבה בישיבה או בעמידה יכול למנוע אותם. העדיף כסאות ארגונומיים שמתאימים לעמוד השדרה שלך, ובעמידה, השיט את עצמך לגבי היציבה שלך ושמור על עמוד השדרה ישר. זה אפילו יכול לשנות את מצב הרוח שלך ואת המסר הגופני שלך לאחרים. סקר שנערך בשנת 2010, למשל, הראה כי תנוחת גוף נכונה מגבירה את הביטחון ומפחיתה את הסיכויים להיראות חלשים. טיפ יקר ליישום בפגישות משפחתיות או בעבודה, לא?
ראה להלן 11 תרגילים להעלמת כאבי גוף:
KatarzynaBialasiewicz / iStock 1. הקלו על כאבים באמות הידיים
עמדות רבות, כמו זו של אנשים שעובדים הרבה על המחשב, גורמות לכאבים תכופים. האחד מתמקד באמה. כדי לסלק את אי הנוחות, בצע את הפעולות הבאות: כאשר כף היד פונה כלפי מעלה, תפס את היד האחת כף ידך השנייה. הזז את היד שלך קלות על הזרוע, לחץ קצת תוך כדי סיבוב הזרוע בצורה מעגלית. כאשר היד שלך מגיעה לפרק כף היד, חזור על התנועה או העבר לאמה אחרת.
structuresxx / iStock
2. לעסות את הבטן לאחר כל ארוחה
רובנו עושים זאת באופן אינסטינקטיבי, במיוחד לאחר אכילת יתר. הניחו כף יד או שתיהן מעל הבטן ושפשפו בכיוון השעון. זה הכיוון שאליו המזון עובר באופן טבעי למעי, ולכן עיסוי מעגלי זה מגרה את העיכול.
אולגה מילצובה / iStock
3. לעסות את הידיים מדי יום - בכל פעם שאתה מורח קרם
התחל עם החלק התחתון של כפות הידיים, משלב את האצבעות ומשפשף את כפות הידיים בתנועה מעגלית. ואז, כשידיך עדיין שלובות, השתמש באגודל אחד לעסות את האזור ממש מתחת לאגודל השני בתנועה מעגלית, והעביר אותו החוצה לאמצע כף היד. חזור על הפעולה ביד השנייה. ואז שחרר את האצבעות והשתמש באגודלים ובאצבעות המגן כדי לעסות את כפות הידיים, פרקי הידיים והעור בין האצבעות. ביד אחת משוך בעדינות כל אצבע מצד שני. סיים באמצעות האגודל והאצבע כדי לצבוט את העור בין האגודל לאצבע.
סרג'נט / iStock
4. לחץ על כדור טניס כדי לשחרר מתח
אם אתה מרגיש שכף הרגל שלך מתוחה, עמד עם יד אחת על הקיר לתמיכה, והניח את קשת כף הרגל מעל הכדור. הגדל בהדרגה את משקל הגוף בכף הרגל, כך שהכדור לוחץ על הקשת. התחל להזיז אותו לאט, לאפשר לכדור לעסות את העקב, את קדמת כף הרגל ואת האצבעות. אם כדור הטניס גדול מדי לכף הרגל שלך, נסה כדור גולף.
אתה יכול גם לשכב על הכדור כדי להגיע לאותו מקום קשה בין השכמות, או להקל על המתח בגב התחתון. למתיחות במתניים, שב על הכדור, הזז את הירכיים והחזק אותו בנקודה המספקת נוחות.
המשך לקרוא
