כאבי שרירים נובעים משני היבטים: הצטברות של חומצה לקטית ובעיקר קרעים זעירים בשרירים. תאי דם לבנים, פרוסטגלנדינים (חומרים אנטי דלקתיים) בתוספת חומרים מזינים ונוזלים הזורמים במהירות כדי לסייע בתיקון שרירים לחוצים גורמים גם לנפיחות שנמשכת מספר ימים. לכן אתה עדיין עלול להיתקל בקושי לרדת בסולם לאחר 5 ימים. כאב זה יכול לנבוע גם מפציעה או נפילה, בעוד שבעיות שרירים אחרות יכולות להיגרם על ידי התכווצויות, תפרים ופיברומיאלגיה (כאב בשרירים וברקמות סיביות ללא נפיחות במפרקים). להבין כל אחד מהם.
כאבי שרירים באופן כללי
יכול להיות שעשיתם משחק גולף נהדר, אימון אינטנסיבי בחדר הכושר, או סתם ריצת נחמד בפארק. אבל עכשיו, השרירים סובלים! ניתן לפתור חלק ניכר מכאבי השרירים בטיפול ב- RGCE: מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. החדשות המעודדות הן שכאשר השרירים שלך נרפאים ותחזור על התרגיל שהשפיע עליך בפעם הראשונה, תרגיש פחות כאב וההחלמה שלך תהיה מהירה יותר. סביר להניח שהשרירים יתחזקו.
טיפול ב- GERD
- מנוחה נח את החלקים הכואבים לפחות כמה רגעים.
- קרח שים מי קרח על הנגע למשך 15 דקות. קרח מכווץ כלי דם, מגביל נפיחות וכאב קהה. במקום אמבטיית קרח, תוכלו להשתמש בשקית קרח, או בחפיסת ירקות קפואים, שתעבשנה לאזור הפגוע. הקפיאו אותו שוב והשתמשו בו מספר פעמים, אך אל תצרכו, מכיוון שהוא הופשר והוקפא שוב.
- דְחִיסָה השימוש בתחבושת או בסד דחיסה, למשך מספר ימים, מגביל את התנועה, משחרר כאבים עד להחלמת השריר. וודא שהתחבושת צמודה, אך מבלי להגביל את זרימת הדם.
- גוֹבַה לרגליים עם שרירים כואבים, הרמתם מעל הלב תמזער את הנפיחות.
מה אתה יכול לעשות
אם הכאב לא משתפר לאחר שבוע, נסו נוגדי דלקת (כמו איבופרופן או נפרוקסן). אם זה עדיין לא משחרר או מתמקם באזור מסוים, זה יכול להיות משהו חמור יותר מכאבי שרירים פשוטים. התייעץ עם הרופא שלך, שעשוי לרשום טיפול קצר עם סטרואידים.
התכווצויות
התכווצויות הן עוויתות הנגרמות על ידי התכווצות פתאומית של סיבי השריר. הם מתרחשים כמעט תמיד בלילה ומשפיעים על שריר השוק, במיוחד לאחר פעילות גופנית יוצאת דופן, ויוצרים הצטברות של חומצת חלב בשרירים. ניתן להניע אותם גם על ידי פעולות חוזרות, זרימה לקויה או שחייה במים קרים. הם נפוצים במהלך האימון או אחריו, בגלל אובדן יתר של מלח ונוזלי גוף בזיעה.
מה אתה יכול לעשות
בצע את הצעדים הבסיסיים הבאים להתכווצויות:
- למתוח את השריר עם התכווצות כדי לאלץ את הרגיעה שלך.
- אם יש לך התכווצויות בשוק, לעורר את זרימת הדם על ידי לעסות את הרגל, מלמטה למעלה, לכיוון הלב. זה עוזר להוצאת חומצת חלב.
- ממלאים נוזלים ומלחים אבודים עם משקאות ספורט אלקטרוליטיים.
- מקלחת חמה תעזור לשפר את זרימת הדם ולהקל על סוגים שונים של התכווצויות.
- ראה 6 טיפים נוספים!
תפרים
המונח "זין" משמש לתיאור הכאבים המורגשים בצד הגוף במהלך האימון, בדרך כלל לאחר ארוחה כבדה. זו תוצאה של חוסר אספקת דם לשרירים, מכיוון שדם הופנה למעיים בכדי לסייע לעיכול או מכיוון שפעילות גופנית אינטנסיבית מדי. אם הכאב נמשך, יתכן שהשריר פיתח עווית או קרע.
מה אתה יכול לעשות
אם אתה מרגיש פיתול בעת אימון, עצור ומתח לאט לאט את האזור הפגוע. נשמו עמוק לכמה דקות. הכאב חייב להתפוגג. כדי למנוע זאת, הימנע מארוחות כבדות לפני פעילות גופנית ועכל במשך שעה אחת. ארוחות עשירות בפחמימות (פסטה), לפחות שעה לפני האימון, יכולות לסייע במניעת הופעת עוקץ. אל תתאמן יתר על המידה בשום עת, וודא כי התרגילים תואמים את הכושר הגופני שלך.
