שרירי שלד הם מתפתחים בעבודה כבדה; ככל שאנחנו משתמשים בהם יותר הם מתחזקים. ושרירים חזקים חיוניים למניעת פציעות, כמו גם כדי לאפשר לנו לבצע פעילויות יומיומיות בקלות ובהנאה. עיין בטיפים אלה והגביר את כוח השרירים שלך.
ראה גם יתרונות מדהימים של פיתוח גוף.
AlexRaths / iStock 1. היו חמדנים עם ירקות
אכלו פירות, קטניות וירקות - במיוחד ירקות עליים - כדי להשיג אשלגן, המווסת את תפקוד השרירים והעצבים ומאזן את רמות הנתרן בתאים. רמות נמוכות של מינרל זה עלולות לגרום לחולשת שרירים והתכווצויות.
Paralaxis / iStock
2. ערמונים מטוב
כדי למנוע התכווצויות, כלול בתזונה מגנזיום, שמציב את השרירים שלך. אתה יכול להשיג אותו על ידי אכילת שומשום, גרעיני חמניות, אגוזי ברזיל ואגוזי קשיו, כמו גם ירקות עלים ירוקים כהים.
g_studio / iStock
3. קנו כדור
פעילות גופנית באמצעות הכדור השוויצרי היא דרך יעילה לחיזוק השרירים במרכז הגוף. מכיוון שאתה נמצא במצב לא יציב על הכדור, אתה משתמש ועובד בשרירי הבטן, הגב והאגן. שרירים מרכזיים אלה תומכים בגב התחתון ובעמוד השדרה כולו, מסייעים בשמירה על היציבה ובשליטה על תנועות הפיתול, הרחבה וביציאה.
נסה את חמשת התרגילים הטיבטיים.
Halfpoint / iStock
4. הרם משקל
הירשמו לחדר כושר ועקבו אחר תוכנית אימוני משקולות. במחקר אמריקני, 40 נשים בגילאי 50 עד 70 שעשו אימוני משקולות פעמיים בשבוע חיזקו את השרירים, איבדו שומן, ועברו את הציפיות והתחזקו מבנותיהן.
המשך לקרוא
