מכונה 'הרוצח השקט' , מכיוון שבאופן כללי אין לו תסמינים, לחץ דם גבוה יכול להתגלות רק לאחר a בְּדִיקָה או, מה חמור יותר, לאחר אירוע מוחי או אוטם. טיפים חיוניים אלה יעזרו לך לשמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה.
מה זה יתר לחץ דם
מוגדר ככוח שהדם מפעיל על העורקים והוורידים בעת מחזור בגוף, לחץ הדם נשלט על ידי מערכת ויסות מורכבת הכוללת את הלב, כלי הדם, המוח, הכליות ובלוטת יותרת הכליה. זה נורמלי שלחץ הדם משתנה לעתים קרובות - אפילו מדקה לדקה. עם זאת, אצל אנשים מסוימים הוא נשאר גבוה כרונית, מצב המכונה יתר לחץ דם.
לחץ הדם נרשם בשני מספרים. לחץ סיסטולי (המספר הגבוה ביותר בקריאה) מציין מתי הלב מתכווץ ומאלץ לעבור את הדם בעורקים; ולחץ דיאסטולי (המספר הנמוך ביותר) משקף את הרפיית הלב. לחץ דם תקין הוא 120 (סיסטולי) על ידי 80 (דיאסטולי) בממוצע. יתר לחץ דם מוגדר כ לחץ דם ממוצע השווה ל- 140/90 או יותר, נמדד בשתי הזדמנויות שונות לפחות. טיפים שיסייעו להפחתת לחץ הדם נמצאים בקישור זה.
תסמינים
לעיתים קרובות אין תסמינים, גם כאשר לחץ הדם נמצא באזור הסכנה. יש אנשים שמתלוננים על כאב ראש ועל צלצול באוזניים כאשר לחץ הדם שלהם גבוה מדי. הבעיה בדרך כלל מתגלה במהלך בדיקה רפואית.
גורם ליתר לחץ דם
אצל 90% מהאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, הסיבה אינה ידועה, וסוג זה נקרא יתר לחץ דם חיוני. עם זאת, גורמי סיכון כוללים עישון, השמנת יתר, יחסי מין (גברים נוטים להיות בעלי יתר לחץ דם כפליים מאשר נשים), תזונה עתירת נתרן והיסטוריה משפחתית. בנוסף, שחורים נוטים יותר ליתר לחץ דם - וסובלים מתוצאות גדולות יותר מכך - מאשר לבנים.
קרא את ההמלצות במצגת הבאה:
naito8 / iStock לך תפוח אדמה סגול
החלפת תפוחי אדמה אנגליים בזנים סגולים (בטטה) יכולה לסייע בהפחתת לחץ הדם בכ -4%. כדי למנוע עלייה במשקל, בישלו את תפוחי האדמה במיקרוגל והגישו אותם טהורים, אומרים חוקרים סקוטים. הפיגמנטים הסגולים שלו מכילים תכולה גבוהה של אנתוציאנינים, חומרים צמחיים נוגדי חמצון וקרוטנואידים, המפחיתים את הדלקת. והם עוזרים לשמור על בריאות כלי הדם. ירידה קטנה זו בלחץ הדם עשויה להספיק בכדי להפחית את הסיכון למחלות לב.
מחלות לב: פגוש 7 בדיקות שיכולות לאבחן.
iko636 / iStock
קח מרק עוף
מרק עוף, תרופה פופולרית לכל דבר, יכול לעזור לכם במאבק נגד לחץ דם גבוה. חוקרים ביפן מצאו כי הירך והשד של העוף מכילים כימיקלים שפועלים באופן דומה למעכבי ACE - קבוצה של תרופות להורדת לחץ דם. הלחץ הסיסטולי (הערך הגבוה ביותר) של אנשים שנטלו מנה יומית קטנה של החומרים המצויים במרק ירד בממוצע ב -11.8 מ"מ כספית. אם לחץ הדם שלך גבוה, נסה את המרק, אך המשך ליטול את כל התרופות שנקבעו.
ראה את המתכון למרק עוף ומרקים מרפאים אחרים.
AndreyPopov / iStock
דע את המספרים שלך
ידיעת לחץ הדם שלך צריכה להיות חלק חיוני באסטרטגיה שלך כדי להגן על בריאות כלי הדם שלך ולהפחית את הסיכון להתקף לב ובעיות בריאות אחרות. אם אינך יודע מה לחץ הדם שלך, התייעץ עם הרופא שלך או בדוק זאת בעצמך באחד ממכוני הכושר ובתי המרקחת הרבים שיש להם מד לחץ. שב ונח מספר דקות לפני שתלחץ. אם הקריאה שלך עולה על 120/80 מ"מ כספית, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בצורך לנקוט בצעדים להפחתת לחץ הדם שלך.
cyano66 / iStock
לנמנם
אם לחץ מגביר את לחץ הדם שלך, תנומה בת 45 דקות יכולה לעזור לך לשמור על רגל קבועה יותר, על פי מחקר אמריקני. חוקרים מצאו כי שינה במהלך היום יכולה להשפיע על הלב. במיוחד אצל אנשים שישנו רע בלילה. למרות שזה לא יכול להיות פיתרון מעשי, אתה יכול לאמץ את ההצעה בסופי שבוע ואפילו לנסות לנמנם כשאתה חוזר הביתה.
המשך לקרוא
