היום אנחנו יודעים שלמתח מוגזם יש השפעה שלילית על הבריאות הנפשית והפיזית. עם זאת, קשה הרבה יותר "להתנתק" מבעיות לאחר יום מעייף. לכן טכניקות כמו מדיטציה ועיסוי עצמי יכולות לקדם רגיעה, להרגיע את הנפש ולהגביר את הרווחה הגופנית.
האם אתה קורבן למתח יתר?
לעיתים קשה להבחין עד כמה הלחץ משפיע על בריאותנו. אם יש לך אחד מהתופעות הללו, ייתכן שגופך אומר שהגיע הזמן לפעול:
- הצטננות תכופה וכאבי גרון
- נדודי שינה או שינה חסרת מנוחה
- כאבי ראש או עמוד שדרה
- תחושת עייפות מתמדת
- דפיקות לב
- בעיות עור
- שינויים במצב הרוח, התפרצויות רגשיות פתאומיות, עוינות
- הפרעות קיבה ועיכול
- צריכה גבוהה יותר של אלכוהול או הרגעה
אם אחד מהתופעות הללו מפריע לחיי היומיום שלך, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
גלה את טכניקות הרפיה למטה והסר את הלחץ:
פויקה / iStock 1. מדיטציה
למדיטציה השפעה מרגיעה על הגוף והנפש: היא מורידה את הדופק, מורידה את לחץ הדם ומגבירה את זרימת הדם למוח.
- שב רגליים שלובות במקום שלא תפריע לך. לעצום עיניים ולנשום עמוק ולאט.
- הרגיע את דעתך והרחיק את כל המחשבות. לשם כך, התמקדו בתשומת לבכם לאובייקט, כמו להבת נר או פרח בצנצנת, על נשימתכם, או לצליל כמו "אום" אותו תוכלו להשמיע בשקט.
- הישאר במנוחה במשך 2 או 3 דקות (הגדל את הזמן ל -20 דקות ככל שאתה מרגיש יותר בנוח עם התרגול). התמקדו באובייקט שנבחר.
- כשהמוח נודד, פשוט הפנה את תשומת ליבך לאובייקט. זה נהיה קל יותר בתרגול, אז אל תתייאש!
Deagreez / iStock
2. הרפיית שרירים
בגלל אורח החיים הקדחתני, רבים מאיתנו בסופו של דבר שכחו את תחושת הרפיית השרירים האמיתית. נסה זאת בעזרת התרגיל הפשוט הזה:
- שכב על הגב על הרצפה או במיטה, עם כרית מתחת לברכיים לתמיכה בגב התחתון, וכרית דקה מאוד מתחת לראש. תירגע במצב זה כמה דקות.
- בעשר הדקות הבאות, התכווצו ושחררו כל קבוצת שרירים גדולה שלוש פעמים. התחל ברגליים ועבר לראש בסדר הבא: שוקיים, ירכיים, ישבן, בטן, חזה, גב, ידיים, זרועות, כתפיים, צוואר ופנים.
- כיווץ כל שריר למשך 3 שניות ואז הרפי את המתח לאט. עם כל הרפיה עוקבת, תוכלו להרפות את השרירים מעט יותר.
- נוח למשך 5 דקות, נהנה מתחושת הרפיה עמוקה. כשאתה קם, עשה זאת בהדרגה כדי למנוע סחרחורת; ואז זז, בהתחלה, לאט מאוד.
SIphotography / iStock
3. אקופרסורה שנעשתה על ידך
טכניקה זו נקראת "דיקור ללא מחט", מכיוון שהיא משתמשת באצבע כדי לעורר "דיקור" בכל הגוף. בנוסף ניתן להשתמש בה בכדי להקל בדיסקרטיות על המתח ליד שולחן העבודה או באוטובוס בדרך הביתה.
- בעזרת האצבעות, עיסוי בתנועות מעגליות ממרכז הפנים כלפי חוץ.
- בכל פעם שאתה מוצא כניסה במבנה העצם, הציב את האצבעות על הנקודה והעבד אותה למשך מספר שניות, תוך הפעלת לחץ קל.
millann / iStock
4. עיסוי קרקפת
נסה טכניקה זו אם כאב ראש מאיים להגיע או אם אתה מתוח. זה נראה קצת מחוספס, אבל זה יעיל.
- החזיקו חופן שיער קרוב לקרקפת ולחצו ושחררו את האגרוף מספר פעמים.
- מבלי להרפות את השיער, הזז את האגרוף קדימה ואחורה, והרגיש את הקרקפת נעה מעל הגולגולת.
- חזור על כל הראש
המשך לקרוא
