לישון טוב בלילה יכול להיות גם המשאלה הגדולה ביותר שלך. למרות שיש אנשים שחושבים כי נדודי שינה הם רק חוסר יכולת להירדם, היא מאופיינת גם בחוסר יכולת להישאר ישנים. בעיות שינה הנמשכות מספר לילות או מספר שבועות קשורות לעיתים קרובות למתח או לעוררות. אך במקרים מסוימים נדודי שינה וחרדות עלולים להפוך לכרוניים ונמשכים חודשים ואף שנים.
בדוק את הטיפים הבאים לשינה שלווה יותר ולהרגעת גופך לישון לילה שלם, ללא הפרעות.
1. להאכיל בטריפטופן
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר שעוזר לנו לישון. טריפטופן, בתורו, היא חומצת אמינו שהגוף משתמש בה לייצור סרוטונין. שני מאכלים עשירים בטריפטופן הם בשר הודו ובננות. אכילה ממנה לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון טוב.
אחת הסיבות לכך שאנשים רבים חשים עייפות כל כך ולעתים קרובות ישנים אחרי ארוחת חג המולד היא שהודו עשיר במיוחד בחומצה האמינית טריפטופן, גורם טבעי לשינה.
2. השקיעו בתה מרגיע
פרח תשוקה
למרות היותו מכונה "פסיפלורה", פסיפלורה לא תהפוך את ירח הדבש שלך לבלתי נשכח. למעשה, זה יגרום לך לישון. שים 3 שקיות תה של פרח פסיפלורה ב 720 מ"ל של מים טריים והשאיר להחדיר למשך 30 עד 60 דקות. לאחר מכן, שתו כוס חצי שעה לפני השינה. האלקלואידים הכלולים בצמח זה יכולים לעזור להרגיע נדודי שינה וחרדות. אבל תהיה זהיר! שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת התה, מכיוון שהוא עשוי לתקשר עם תרופות מסוימות, במיוחד נוגדי קרישה.
היפריקום
ניתן לקחת כוס תה היפריקום ללא בעיות עד שלוש פעמים ביום בכדי להקל על דיכאון קל, עצבנות ונדודי שינה. ניתן למצוא אותו גם בטבליות ובתמצית נוזלית. מחקרים מראים כי היפרצין ורכיבים אחרים של היפריקום עובדים יחד על מנת למנוע מהאנזים מונואמין אוקסידאז (MAO) להשמיד סרוטונין, דופמין ואמינים אחרים השומרים על מצבי רוח ורגשות. Hypericum אינטראקציה עם כימיקלים שונים, אז שוחח עם הרופא שלך לפני בליעתו. זהירות: יש אנשים שהשתמשו בצמח זה עם רגישות לאור.
קמומיל
קמומיל, הידוע בתכונות הרגעה שלו, הוא גורם מעולה לשינה. אם תוכלו להשיג שקיות תה באיכות טובה, הן יעבדו בצורה מושלמת. אם אתה יכול לגדל קמומיל טרי בסיר בבית, אפילו יותר טוב. קל מאוד להחזיק גינה או גינת ירק בבית, בדקו שלב אחר שלב. בעת הקציר חותכים את הגבעולים כ -2 ס"מ מתחת לפרחים. קושרים אותם וטובלים אותם בספל מים חמים להכנת תה מרגיע טעים. ולריאן הוא גם צמח מצוין להשראת שינה, ראו כיצד להשתמש בו.
3. הכינו כרית כשות
קח כיסוי כרית עם רוכסן ומלא אותו בפרחי כשות מיובשים. אם תרצה, הוסף חופן פרחי לבנדר (לבנדר) מיובשים כדי לרכך את הריח. כשאתה הולך לישון, שים את הכרית קרוב לראש שלך כדי שתוכל להריח אותה. על מנת שהכשות יישארו פעילות, יהיה עליכם להרטיב אותם באלכוהול דגנים אחת לשלושה או ארבעה שבועות.
4. התרחץ
ישנן סיבות טובות מדוע חלק מההורים מעניקים לילדיהם אמבטיות חמות לפני שהם מרדימים אותם: מים חמים הם תרופת תרופה טבעית. לכן, מלאו את האמבטיה, העממו את האור והתרחצו מספר דקות. להרגעה נוספת, מוזגים 450 גרם מלחי אפסום. מלחי אפסום מנקים ומגוונים את העור, אך הם יכולים גם להוריד את הלחץ. ואז, זחול למיטה עם סדינים ריחניים לשינה נינוחה.
5. השאירו את החדר אוורירי
הביטוי "חם ונעים" לא תמיד משקף את התנאים הנכונים להירדם. כשמדובר בחדר השינה, הטמפרטורה הקרירה יותר היא הטובה ביותר. אם אפשר, פתח את החלון מעט לקבלת אוורור טוב. מרבית מומחי השינה טוענים שכאשר טמפרטורת החדר קרה מעט יותר, השינה טובה ובריאה יותר.
מה עוד אתה יכול לעשות
- פעל לפי לוח זמנים קבוע לשינה, גם בסופי שבוע.
- השתמש במיטה שלך רק לשינה, לא לקריאה או צפייה בטלוויזיה.
- התעמל באופן קבוע (אם כי לא בלילה) כדי לעזור להפחית את הלחץ.
- הימנע מאלכוהול, טבק וקפאין.
למרות שאתה מרגיש שאתה האדם היחיד שלא מצליח לישון טוב בלילה, האמת היא שאחד מכל שלושה אנשים מתלונן על נדודי שינה וחרדה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להשיג את הרגיעה הדרושה וטכניקות להפחתת חרדה. בנוסף, הרגעה טבעית ובטוחה שיכולה לעזור לכם לחלום חלומות טובים. השקיעו בהצעות אלו.
