עצירות, קשיי עיכול וצרבת אינם נעימים כלל, אך בטוח שלפחות אחד מהם יפריע לך בשלב כלשהו. באופן כללי, אין שום בעיה רצינית יותר, אבל זה לא עולה כלום ללמוד כמה דרכים עדינות לתקן אותם או פשוט למנוע את צמיחתם. ראה כמה מהדרכים הבאות כיצד לשפר את העיכול ולחסוך מעצמך להיות נעול בחדר האמבטיה:
1. להילחם בסובלנות ללקטוז
אי סבילות ללקטוז יכולה להיות אחראית להפרעות עיכול. חלב אורז מועשר בסידן או חלב סויה הם תחליפים מצוינים ודרכים נהדרות כיצד לשפר את העיכול באופן כללי.
ראה גם: האם שתיית חלב עדיין עושה לך טוב? שאל את שאלותיך!
2. תרופות יכולות להפריע
בדוק את התרופות. מגוון תרופות, כגון אנטיהיסטמינים ותרופות נוגדות דיכאון, עלולות להשפיע על הקיבה. הקלו על ריפלוקס או עיכול בחומציות על ידי נטילת 1 או 2 כפיות אבקת בוקיצה במים חמים. בנוסף להיותו דרך פשוטה לשיפור העיכול, הוא בריא וטבעי.
על מנת להחליף כמה תרופות, אתה יכול לבחור ברפואה טבעית. לחלק מהצמחים והצמחים השפעה זהה או אפילו טובה יותר מרוב התרופות, והם זולים בהרבה. למרות זאת, לעולם אל תתחיל בטיפול חלופי ללא סיוע של רופא .
3. היזהר מאנטיביוטיקה
אנטיביוטיקה תוקפת לא רק חיידקים מזיקים, אלא גם חיידקים "מועילים" (פרוביוטיקה), המסייעים לעיכול המזון במעי. על מנת לחדש את החיידקים המועילים, קח תוסף פרוביוטיקה. משקאות חלב מותססים וכמה יוגורטים הם מקור טוב, או קחו אותם בכמוסות, טבליות או אבקה (ניתן להשיג בחנויות טבע).
ראה גם: 8 שאלות בנוגע לאנטיביוטיקה כדאי שתשאל את הרופא שלך
4. שתו מספיק מים
האם אתה שותה מספיק מים? המבוגר זקוק למינימום 2 ליטר נוזלים מדי יום על מנת להבטיח עיכול ופינוי יעילים. בתקופות חמות יותר, במיוחד בקיץ, יש להקפיד שלא נגמר להם המים. אמצו אסטרטגיות כדי לא לשכוח לחות!
5. כללו סיבים בתזונה
אל תשכח את הסיבים. לא קשה להשיג את 30 גרם הסיבים המומלצים מדי יום. נסה פירות טריים או יבשים, ירקות, אגוזים, שעועית אפויה ודגנים מלאים (הגדל את צריכתך בהדרגה כדי למנוע גז).
ראה גם: 12 מאכלים בעלי כוח ריפוי מדהים ומפתיע
6. השקיעו בפעילות גופנית
הזז את עצמך. חוסר פעילות יכול לגרום לעיכול עצל. פעילות גופנית סדירה מעבירה את האוכל במהירות דרך המעי והיא נהדרת גם להגברת ההתנגדות של מערכות אחרות בגוף. השקעה בשגרת פעילות גופנית מביאה רק להטבות לכל הגילאים.
7. התחשק לך ללכת לשירותים? אל תתמהמהו!
לך לשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך. התעלמות מדחיפות עלולה לגרום לבעיות עיכול, כמו עצירות. צואה, כאשר היא מצטברת במעי הגס, עלולה לגרום לזיהומים חמורים.
סביר להניח שקיימת צוואתך בזמן שאתה חוזר הביתה לא תגרום לבעיות גדולות. עם זאת, אל תהפוך את זה להרגל בכלל!
8. לצחוק הרבה!
לצחוק השפעה "מעסה" על המעיים ומלחם במתח, מה שעלול להפוך את המעי לעצל. בנוסף, הצחוק כל כך חזק ש 15 דקות ביום יכולות לעזור להילחם אפילו בזיהומים! אחרי המידע הזה, מה דעתך לתרגל צחוק עם כמה סיפורים מצחיקים כדי להאיר את היום?
9. אננס או קיווי יכולים להיות בעלי ברית שלכם
אכלו אננס או קיווי לאחר הארוחות. מזונות אלה מכילים אנזימים המסייעים לעיכול. או נסו ללעוס הל או זרעי כמון. מתבלים את האוכל ברוזמרין ונענע, ואוכלים מדי פעם גרגר מים או ארטישוק. כל המאכלים הללו גורמים לנוזלי עיכול לזרום, והם בהחלט דרכים טעימות לשיפור העיכול.
ראה גם: גלה את 8 היתרונות הבריאותיים המדהימים של אננס
10. חותכים קפאין ומשקאות קלים
הקטין את צריכת הקפאין שלך (נמצא בקפה ושוקולד) והימנע ממשקאות קלים ומאכלים שומניים, העלולים להחמיר את בעיות העיכול.
ראה גם:להבין את האזהרה שמומחים מטפלים בקפאין
צרבת, שלשולים ותסמונת המעי הרגיז (IBS)? כמו כן, הבנת כיצד לשפר את העיכול על ידי לחימה בבעיות אלה
ניתן למנוע שלשולים אם מטפלים בהם בזמן עם צריכת סיבים מסיסים (צילום: LuckyBusiness / iStock)
שִׁלשׁוּל
נסה תרופות קלות כדי להקל על השלשול, אך פנה לטיפול רפואי מיידי אם זה לא ישתפר תוך יומיים, אם אתה חווה חום וכאבי בטן קשים, או אם יש דם או ריר בצואה שלך.
● הגדל את צריכת הסיבים המסיסים שלך. זה יכול לעזור לספוג עודפי נוזלים. אחת ההצעות היא תפוח, דייסה או שעועית מולטיניו.
ראה גם: בדוק טיפים למניעת גזים בקלקול יומך
● מערבבים 2 כפיות זרעי שומר מיובשים ב- 200 מ"ל מים רותחים במשך 5 עד 10 דקות, מסננים ושותים. שומר הוא חיטוי קל ועוזר להקל על ההתכווצויות הנלוות בדרך כלל לשלשולים.
● מערבבים 1 כף שעורה ב- 200 מ"ל מים רותחים למשך 20 דקות, מסננים ושותים. זוהי תרופה עדינה מסורתית נגד קלקול קיבה ושלשולים.
● הקאות ושלשולים יכולים לסלק חומרים מזינים חשובים, כמו אשלגן, נתרן וגלוקוז. הימנע מאלקטרוליטים מתועשים באמצעות מתכון זה לייבוש ביתי מעשי: מערבבים מיץ פירות מדולל (למילוי אשלגן) עם חצי כפית דבש (למילוי גלוקוז) וקורט מלח שולחן (לכלוריד) נתרן).
אם צרבת תוקפת, אתה יכול לפנות לטיפולים טבעיים, כגון חומץ תפוחים (צילום: Tharakorn / iStock)
צַרֶבֶת
כאשר מתרחש חומצה עיכול חוזרת, יש לך תחושת צריבה לא נעימה בוושט. כדי לסייע במלחמה בשריפה, שמור את התרופות הצמחיות האלה בארון התרופות שלך.
● קחו כדורי ג'ינג'ר או כמוסות, שפועלים על ידי ספיגת החומצה והרגעת העצבים.
● הבוקיצה מייצרת רירית, חומר סמיך ודביק המצפה את מערכת העיכול ויוצר מחסום מגן. קחו כפית אחת של בוקיצה, מרוסקת עם בננה קטנה, לפני כל ארוחה.
● נסה חומץ תפוחים, תרופה ישנה וזולה שבאמת עובדת. קח כפית אחת בכוס כוס מים עם ארוחה.
תסמונת המעי הרגיז יכולה להיגרם מכמה גורמים (צילום: Tharakorn / iStock)
תסמונת המעי הרגיז (IBS)
תסמינים של IBS - בהם חלקים במעי מתכווצים במהירות - כוללים עצירות, שלשולים, התכווצויות ונפיחות.
● לחץ עלול להחמיר את המעי הגס, לכן אם אתם נמצאים בלחץ, התאמנו בקביעות בטכניקת הרפיה, כמו יוגה. או לנשום עמוק דרך הסרעפת.
● פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בשליטה על הבעיה.
● הימנעו מקפה, מאכלים חריפים וחומציים, כמו תפוזים, עגבניות ורטבי סלט חומץ.
ראה גם: דע את המאכלים הטובים ביותר לכלול בארוחת הבוקר שלך
● השתמש בזרעי פסיליום, חומר משלשל טבעי בטוח מאוד.
● שומן הוא גירוי נהדר להתכווצויות מעיים, לכן הימנעו ממזונות שומניים.
● ערכו יומן בכדי לסייע בזיהוי הגורמים - למשל, מזון מסוים, לחץ או שינויים הורמונליים.
● בדקו את התוויות לפני קניית מזון. מוצרים ממותקים באופן מלאכותי עם סורביטול מעכבים את העיכול ומחמירים את IBS.
