כולם יודעים שפעילות גופנית טובה לגוף ולנפש. עם זאת, מה שבסופו של דבר מעודד הרבה אנשים להתאמן הוא מעט שומן בבטן שלעולם לא נראה שהוא נעלם.
אבל, מהו התרגיל הטוב ביותר לאבד בטן?
התרגילים הטובים ביותר לאבד בטן הם בעצימות בינונית וגבוהה. בנוסף, עדיפות למי שעובד על שרירי הבטן ומגביר את קצב הלב.
אבל, לפני כל אימון, מומלץ להתחמם לפחות 10 דקות בתרגיל אירובי. אם אתה יכול, בקש עזרה מאיש מקצוע בחינוך גופני.
זכרו שהאידיאל הוא לשלב תמיד תרגול של תרגילים גופניים קבועים ודיאטה נאותה.
1. דילוג על חבל
דילוג על חבל הוא תרגיל סופר כיפי, לא? לכן הוא מציג לראשונה את רשימת התרגילים שלנו לאיבוד בטן.
ב שעה דילוג על חבל, אדם 73 ק"ג, למשל, מוציא יותר מ -800 קלוריות! הקלות של החבל היא שאתה יכול לקפוץ לכל מקום.
בנוסף לתיאום המוטורי, פעילות גופנית מבטיחה עלייה בחילוף החומרים ואיזון העבודה.
2. בטן עם רגליים מוגבהות
תרגיל ידוע לאיבוד שומן בבטן הוא הבטן. עם זאת, הישיבה עם הרגליים מורמות דורשת קצת יותר תרגול.
כדי להתחיל, אתה יכול לתמוך ברגליים על כיסא או כדור פילאטיס. הרם את תא המטען עד כמה שאתה יכול וחזור. חזור על התנועה 15 פעמים ובצע 3 סטים. נחו דקה אחת ביניהם.
3. קרש קדמי (או גשר)
הלוח הוא תרגיל נהדר שיעזור לייבש את הבטן, בנוסף להכנת גופך (או חימום) לתנועות אחרות. זה מונע פציעות, משפר יציבה ושיווי משקל.
- עמדו עם אמות הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים והרגליים בנפרד;
- נסו להישאר עם הירכיים באותה רמה כמו הכתפיים.
האידיאל הוא לשמור על היציבה למשך 60 שניות. עם זאת, גם לסדרות קצרות יותר יש השפעה. אתה יכול לעשות שלוש קבוצות של 20 שניות ו -10 שניות מנוחה בין כל סט.
4. סקוואט
הסקוואט עובד על שרירים רבים (כולל הבטן) לצורך הארכת מפרק הירך וכיפוף הברך. עם זאת, יש לבצע את התרגיל בצורה נכונה כדי למנוע פציעה.
שמור על הרגליים מקבילות בירך והתכופף למטה, והחזיר את ישבך. שמור על עמוד השדרה זקוף ונסה לרדת עד כמה שאתה יכול. הזרועות יכולות להישאר מקבילות לגוף או ישרות.
5. ריצה והליכה
ריצה והליכה, הן ברחוב והן על ההליכון, הן תמיד תרגילים תקפים לירידה במשקל ובמידות.
שעת ריצה שווה ערך לכ -500 קלוריות פחות, בעוד ששעה של הליכה היא 190 קלוריות פחות. אבל, הדבר הטוב ביותר הוא שבנוסף לסיוע באובדן בטן, ניתן לבצע זאת באופן קולקטיבי.
קרא גם: 20 המאכלים הטובים ביותר להולכים
6. בורפי
Burpee נחשב כפעילות גופנית הדורשת יותר יכולת שרירים ונשימה. לכן, זה נחשב לתרגיל מתקדם וקשה יותר.
- תעמוד;
- כופפו והניחו את שתי הידיים על הרצפה, במקביל לכתפיים;
- החזירו את כפות הרגליים לאחור בקפיצה, כאילו הייתם במצב קרש;
- הניחו את החזה והירכיים על הרצפה;
- קפוץ עם הרגליים שוב להשתופף;
- קום ועמוד וקפוץ באוויר
חזור על התרגיל 15 פעמים בארבע סטים. ואז, הסתגל, על פי הנוהג.
זוכר ש ...
- לפני שמתחילים לתרגל תרגילים כלשהם חשוב לבדוק את בריאותך אצל רופא.
- תמיד יש צורך לשתות מים בין התרגילים וללבוש בגדים ואביזרים המתאימים להתעמלות.
- אם אתה מבחין באי נוחות כלשהי, כגון כאבים בעמוד השדרה או בברך, הפסק להתאמן עד שתערוך בדיקה רפואית.
