כמעט לכולם היה פרק מזדמן של אקנה - "הפצעונים" המפורסמים. אקנה שכיח יותר בקרב מתבגרים, ופוגע ב -85% מהם במידה מסוימת. עם זאת, מספר גדל והולך של מבוגרים סובלים גם מאקנה; במיוחד נשים בשנות ה -20 לחייהן ושוב לאחר גיל המעבר.
ההורמונים, כולל טסטוסטרון ואינסולין, נחשבים כאחראים לרוב מקרי האקנה. אך הקשר בין אוכל לפצעונים אינו אגדה - מחקרים מראים שיש קשר. בדוק להלן כיצד הדיאטה שלך יכולה להשפיע על הופעת האקנה.
באופן ספציפי יותר, מוצרי חלב מעלים את רמות הטסטוסטרון, בעוד שסוכר מזוקק גורם לעלייה פתאומית באינסולין. במקרים נדירים, רגישות למזון מחמירה מצב קודם של אקנה. אַצוֹת יָם, סוג של אצות, למשל, יכול לגרום לאקנה סיסטיק קשה, ומלח מיוד יכול לעורר פרקים של אקנה. אם אתה חושב שאתה רגיש למזונות מסוימים, נסה לסלק אותם מהתזונה למשך מספר שבועות כדי לראות אם האקנה שלך משתפר.
מקרים מסוימים של אקנה קשה יכולים להיות תורשתיים. תרופות מסוימות גורמות גם לאקנה; העיקריים שבהם מעורבים הם סטרואידים והורמונים אחרים, המוכנים על בסיס יוד, ליתיום ונוגדי פרכוסים. מתח לעיתים קרובות מעורר פרק של אקנה, כנראה בגלל שהוא משנה את רמות ההורמונים ומעורר את הכפייה למזונות מסוימים.
מזונות המקדמים הופעת פצעונים
- מוצרי חלב.
- מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כמו תפוחי אדמה, שתייה קלה, קמח חיטה וסוכר מזוקק.
מזונות שמקשים על הופעה
- ברוקולי
- כרוב
- תפוז
- פירות בר
- קיווי
- מלון ואבטיח
- פילפלים
- תרד וירקות עלים ירוקים כהים אחרים
- דג
- ציפורים
- דגנים מלאים
- עֲדָשָׁה
- אבוקדו
- תפוח אדמה
- בננה
- צדפות
- זֶרַע פִּישׁתִים
מזונות להגבלה
- תוספי תזונה מבוססי אצות (אצות)
- מלח מיוד
- מינונים גבוהים של תוספי ויטמין B6 ו- B12
מיתוס או אמת?
"שוקולד גורם לאקנה."
קצת משניהם: לא השוקולד עצמו, אלא מוצרי החלב והסוכר בשוקולד הם הגורמים לאקנה.
כיצד למנוע הופעת פצעונים
עור נקי ומבריק משקף מצב בריאותי כללי טוב. תזונה בריאה ומאוזנת בעקבות המלצות אלה מסייעת במניעת אקנה ושיפור איכות העור.
1 - הימנע ממוצרי חלב ומאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה
הפחת את צריכת החלב שלך אם אתה חושד שהיא גורמת לפרקי אקנה. חותכים או מפחיתים גם משקאות קלים ומזונות העשויים מקמח חיטה.
2 - אכלו מזון עשיר בויטמינים A ו- C
הם עוזרים ליצירת ושמירה על עור בריא. תאי חלב, שומן ואפיתל בהפרשת השומן של בלוטות החלב תורמים לאקנה. בטא קרוטן, שהגוף ממיר לוויטמין A, יכול להפחית את ייצור התאים הללו. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה ועוזר לעורר את הצמיחה של תאי עור חדשים. המקורות התזונתיים הטובים ביותר לבטא קרוטן הם פירות כתומים או צהובים וירקות עלים ירוקים כהים. פירות הדר ופירות בר, קיווי, מלון ואבטיח, פלפלים, ברוקולי וכרוב עשירים במיוחד בוויטמין C.
3 - אכלו מזון עשיר בויטמין B6
נמצא בבשר, דגים, עופות, דגנים מלאים, שעועית, עדשים, אבוקדו, אגוזים וערמונים, תפוחי אדמה, בננות וירקות עליים. ויטמין B6 מפחית אקנה על ידי ויסות ההורמונים המעורבים בהתפתחותו.
4 - אכלו מזון עשיר באבץ
יש מחקרים שקושרים מינרל זה לעור בריא ומציעים שהוא יכול לשפר את האקנה. אבץ מקדם את איזון רמות ההורמונים ומסייע לריפוי. פירות ים - בעיקר צדפות -, בשר אדום, עופות ודגנים מלאים עשירים באבץ.
5 - אכלו מאכלים עשירים באומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לשלוט בדלקת אקנה. דגים וזרעי פשתן עשירים בשומנים בריאים אלה.
6 - אל תנסה לעשות טיפול תרופתי עצמי בתוספים
ברוב המקרים, האידיאל הוא להשיג חומרים מזינים מהמזון. מינונים גבוהים של ויטמינים ומינרלים עלולים להחמיר את המצב. כמה מחקרים מראים כי מינונים גבוהים של ויטמינים B6 ו- B12 עלולים להחמיר את האקנה במקום להאט אותה. מינונים גבוהים של ויטמין A עלולים לגרום ליובש ולהתקלפות של העור ונשירת שיער, בנוסף להיות קשורים גם לסיכון לאוסטאופורוזיס (לחצו כאן וראו 6 מאכלים לחיזוק העצמות).
מעבר לדיאטה
תזונה טובה היא קו ההגנה הראשון, אך הצעדים הבאים שימושיים.
1- תרגיל
פעילות גופנית קבועה משפרת את זרימת הדם ואת מראה העור.
2 - הימנע מעישון
הניקוטין גורם לכלי הדם להצטמצם, ופוגע במחזור הדם לעור.
3 - נסה תרופות ללא מרשם
במקרים קלים עד בינוניים של אקנה מתמשך ניתן לנהל עם טיפול מקומי, תזונה טובה ותרופות ללא מרשם כגון ג'ל, תחליב או קרם של חמצן בנזואיל פרוקסיד.
כלל הזהב: פנו לרופא עור
האפשרות הטובה ביותר כשיש לנו בעיה כלשהי היא לחפש תמיד מומחה. במקרה של בעיות עור פנו לרופא עור. רופא עור עשוי לרשום טרטינואין, תרופה שמקורה בויטמין מקומי. השימוש באיזוטריטינואין מוגבל לאקנה סיסטיק קשה. במקרים חמורים של אקנה הורמונלי, רופא העור עשוי לרשום ספירונולקטון, אנטי אנדרוגן.
