בְּרִיאוּת

9 סיבות שכדאי להתחיל לרכוב עוד היום

אם אחד מה החלטות השנה החדשה שלך היו להתחיל (או להתחיל מחדש) להתאמן, מזל טוב! קבלת ההחלטה היא הצעד הראשוני שרבים צריכים להניע את עצמם. זה לא חדש שפעילות גופנית משפיעה באופן חיובי על היבטים רבים בגוף ובבריאות. אבל מאיפה להתחיל? יש לנו טיפ: מה דעתך להתחיל לרכוב על אופניים?

אנשים רבים בוחרים ברכב שעל פי מחקרים אומץ יותר ויותר בערים הגדולות. בכמה ערים גדולות באירופה, אופניים הם כבר מציאות עבור רוב האוכלוסייה, שיש להם חלק מאורח חיים בר קיימא.

מה דעתך, אם כן, שתתחיל לאמץ את ההרגל הזה? גלה מהיתרונות הגדולים ביותר עבור מי שבוחר באופניים כבן זוג נאמן בחיי היומיום שלהם:

Koldunova_Anna / iStock

1. אתה צובר אנרגיה

עלו על האופניים אם העייפות כבר השתלטה עליכם. על פי מחקר שפורסם בכתב העת פסיכותרפיה ופסיכוסומטיקה, רמות האנרגיה משתפרות ב -20% והעייפות פוחתת ב -65% כשמרכבים.

מדענים מאמינים כי דופמין אחראי, אם כי הם עדיין בוחנים את ההשפעות הממריצות של פעילות גופנית.

המוח שלך משחרר יותר מכימיקל זה המקדם בריאות כאשר אתה רוכב. ואין צורך להגביר את המהירות כדי ליהנות מהיתרון הזה. התגמולים הגדולים ביותר הגיעו למי שדיווש במשך שעה בקצב נעים.

יוריי מקסימיב / iStock

2. מפחית תיאבון

רכיבה על אופניים עלולה לגרום לכם לאכול מזונות פחות מזיקים, כמו גלידה וצ'יפס. הסיבה לכך היא שדופמין, בנוסף לקידום תחושת האנרגיה, גם משפר את מצב הרוח שלך, ומרחיק אותך ממאכלים שומניים וסוכרים המשפרים את מצב הרוח שלך לרגע.

בנוסף, סע במהירות! מחקרים בריטיים הראו כי 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת מקטינות את שחרור הגרלין (כימיקל מגרה אפטות). מאמר סקירה שפורסם על ידי חוקרים מאוניברסיטת טאפטס קובע כי פעילות גופנית מסייעת להקל על ירידה במשקל, מכיוון שהיא יכולה ליצור "הפחתה ספונטנית ברעב".

אנטוניו גוילם / iStock

3. שיפור מצב הרוח

חוקרים מאוניברסיטת קורנל גילו שאנשים, כשהם עצובים, אוכלים כמות גדולה יותר של מזונות עשירים בקלוריות ופחמימות שמשמינות. מחזור במשך 10 דקות כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהדוף עצב.

מחקר אחר מראה כי 30 דקות ביום של פעילות אירובית, כמו רכיבה על אופניים, שלושה עד חמישה ימים בשבוע, שוללות באופן משמעותי דיכאון.

javi_indy / istock

4. גוונים השרירים שלך

מי שרוצה לרכוב על אופניים יכול להתכונן לשינוי פיזי נוסף: חיטוב השרירים. הפעילות מחזקת את שרירי הרגליים, הירכיים והשרירים האחוריים.

המשך לקרוא

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found