בְּרִיאוּת

האם הרעב שלך תקין? גלה את פרופיל האוכל שלך

האם אתה מרגיש רעב מספר פעמים במהלך היום? האם אתה מרוצה מכמה פתיות? בא לך לאכול הרבה משהו ספציפי? פשט על המקרר בלילה? להתעורר רעב? לדברי ד"ר מריה דל רוסריו אלונסו, תזונאית המתמחה בהפרעות אכילה ומנהלת האגודה הברזילאית ל נוטרולוגיה (ABRAN), מאפיינים אלו עשויים לייצג הפרעות אכילה, כגון הפרעת אכילה כפייתית (או אכילה מוגזמת) ותסמונת אכילה לילית (או הפרעת אכילה לילית).

גלה אם יש משהו לא בסדר ברעב שלך עם חמשת הפרופילים למטה. אבחון מוקדם של הפרעות אלו וטיפול מתאים מונעים עודף משקל והשמנה.

1. "אני מתעורר רעב מאוד."

תחושת רעב היא נורמלית. אכילת ארוחת בוקר הכוללת חלב, פירות ופחמימות היא בריאה. "אם האדם לא אוכל לארוחת הבוקר, המוח קולט שהגוף אינו מוזן ויכול לפצות על חוסר זה בכפייה בלילה", אומרת ד"ר מריה דל רוסאריו.

2. "אני לא מפסיק לאכול ממתקים."

במזונות מתועשים יש שילוב שיוצר תחושה של הנאה: מלח, שומן וסוכר. לדברי הנוטרולוג, תערובת זו ממכרת. לכן אנשים רבים מתקשים לא לאכול עוגיות ושוקולד חלב. זה מצביע על צריכת מוצרי חלב, פירות, ירקות, בשר, ביצים, קטניות ושומנים בריאים מדי יום, וצריכת מזון מעובד פעם או פעמיים בשבוע.

3. "אני אוכל הרבה לחם."

“ללחם לבן יש אינדקס גליקמי גבוה, כלומר אוכל מתעכל ברגע שהוא נאכל ועושה חשק לאכול יותר. באופן כללי, אנו פונים למאכלים המעניקים לנו הנאה, כמו חמאה, קורד וג'לי ", מסביר התזונאי. בבחירת פחמימות, בחרו דגנים מלאים, עם יותר סיבים - לחם דגנים, אורז, פסטה ופיצה - ונסו לא לאכול את כולם באותו יום.

4. "אני עדיין רעב 30 דקות אחרי האכילה."

מחסור בחומרים מזינים כגון ויטמינים ומינרלים עלול לגרום לאדם להפריז בארוחות. יש לחקור את הסיבה ולקחת את המזון או התוסף המתאים.

5. "התיאבון נעלם אחרי כמה פתות."

הסיבה לכך היא שתחושת הרעב מתחילה מעגל שמסתיים בשובע. מכיוון שוויסות תיאבון היא תופעה פסיכו-ביולוגית מורכבת, יש אנשים שחשים שהתיאבון שלהם נעלם בקרוב. מספר גורמים יכולים ליצור סימני שובע. "כל מי שיש לו תחושה זו ומוריד משקל רב נמצא בסיכון להיפטר מתת תזונה. לכן יש צורך לזהות את הסיבה ", מדגישה ד"ר מריה דל רוסאריו.

אם זיהית את עצמך בחלק מהמקרים הללו, או שאתה חושד שיש משהו "שונה" בדפוס האכילה שלך, פנה לרופא או לתזונאי. הפרעות אכילה עלולות להפוך לבעיה בריאותית חמורה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found