גלה כיצד להגן על עצמך מפני אלצהיימר

האימוץ של רק הרגל בריא יכול למנוע או לעכב מקרים של מחלת אלצהיימר, אומר הפסיכיאטר ד"ר גארי סמול, מנהל מרכז אריכות החיים של אוניברסיטת קליפורניה (UCLA). בספר התוכנית למניעת אלצהיימר הוא אומר כי מחקרים טרם הוכיחו כי שינויים באורח החיים יכולים להדוף את המחלה, "אך בין השורות הראיות משכנעות."

שאלנו אותו מהם השינויים החשובים ביותר עבור אנשים מעל גיל 60, כאשר הסיכון למחלת אלצהיימר מתחיל לגדול, בדוק:

התאמן

כמובן שזה תמיד "הפיתרון להכל", אך מחקרים מראים שכאשר אנשים בישיבה מתחילים תוכנית בכדי להיכנס לכושר, לא רק השרירים ברגליים ובזרועותיהם מתחזקים; גם חלקים חשובים במוח. "אפשר להגדיל את שריר המוח", אומר ד"ר סמול. "אף אחד לא צריך להפוך לטריאתלט; פשוט להחנות את הרכב קצת רחוק מהיעד שלך. עלה במדרגות. התחל לאט ותעבוד למעלה. "

ניהול מתח

מחקר אחד מצא כי אנשים הסובלים מלחץ בקלות הם בעלי סיכוי כפול לפתח אלצהיימר במשך חמש שנים. מדיטציה עזרה; מחקרים מראים שמדיטציה מגדילה את הגודל

של חלקי המוח השולטים בזיכרון. או טאי צ'י גַם,

כמו גם עיסויים וטיולים אחרי ארוחת הערב עם חבר.

לא משנה מה אתה עושה; אל תילחץ עם תוכנית המניעה

מחלת אלצהיימר, מייעץ לד"ר סמול. צעדים קטנים לוקחים אותנו רחוק.

תמתח את דעתך

לדברי ד"ר סמול, כל סוג של אתגר נפשי עוזר להדוף את מחלת האלצהיימר. עברו קורס או שוחחו על נושאים שונים עם חברים. כל עוד הם נמנעים מלהילחם, התועלת תהיה כפולה, מכיוון שמחקרים מצביעים על כך שרשת חברים יכולה להפחית את הסיכון לדמנציה בשיעור של עד 60%.

תאכיל את המוח

האם אתה רוצה לשמור על כל הברגים במקום? תאכל טוב, אבל לא יותר מדי: "אצל אנשים שמנים בגיל העמידה, הסיכון לדמנציה מכפיל את עצמו", אומר ד"ר סמול. "אצל אלו הסובלים מהשמנת יתר, הסיכון פי ארבעה." תזונה עשירה בירקות, דגנים מלאים ודגים היא טובה מכיוון שהיא מפחיתה את הסיכון לסוכרת, בן ברית גדול למחלה.