אם אינך חלק מהצוות "מועדף גנטית", שאוכלים הכל ולא משמינים, הם בטח כבר נתקלו בבעיות לרדת במשקל.
לרדת במשקל, ללא ספק, זו משימה מפרכת עבור אנשים רבים. וכששנים עוברות וחילוף החומרים כבר אינו זהה, זה הופך להיות קשה עוד יותר. כיום ידוע פופולרי שתזונה מאוזנת, בשילוב שגרת פעילות גופנית, חיוניות לירידה במשקל. עם זאת, כמה שינויים אחרים באורח החיים יכולים גם לעזור.
בדוק את העצות הבאות ממומחים להורדת כמה קילוגרמים. ובכל זאת, הימנע מקדימה ואחורה של הצעדים, "אפקט האקורדיון" המפורסם.
פקח עיניים
השלב הראשון בהתאמת התנהגות הוא להיות מודע להרגל שאתה רוצה לשנות, אומר ד"ר ג'ון פוריט, מהמחלקה לתזונה בבית הספר לרפואה של ביילור.
לשם כך, עקבו אחר התוכנית המורכבת משלושת השלבים שיצר אותו: שקלו את עצמכם מדי יום, הקליטו את כל מה שאתם אוכלים ואת התרגילים שאתם עושים.
כל תרגיל נחשב
"כל מה שאתה עושה הוא חיובי", אומרת ד"ר קלי בראונל מאוניברסיטת ייל. “האם זה בסדר ללכת למדרכה ולחזור? אם ישבת וצפית בטלוויזיה כן. "
מדריך התרגילים לכל הגילאים
קחי את זה בקלות
"תחשוב על מה שאתה אוכל וטעם אותו, מזלג למזלג", אומר ד"ר וולטר ווילט ממכללת הרווארד לבריאות הציבור.
התייחס לעצמך טוב יותר
האם היית מגיש למישהו אחר את מה שאתה אוכל? לדברי ד"ר עוז, רוב האנשים, "אם הייתי מסתכל בכנות על מה שאני אוכל, הייתי אומר: 'לא, לעולם לא הייתי נותן לאדם אחר לאכול את הזבל הזה. אבל אני אוכל דרך אגב. '"
המשך לקרוא
