בְּרִיאוּת

6 הרגלים בריאים שכדאי לכם לאמץ למניעת מחלות

רבים מאיתנו תוהים מדוע כיום מחלות מסוימות פוגעות ביותר ויותר אנשים. יש אפילו כאלה שאומרים: "זה לא היה ככה בזמני!" ולמעשה, מעולם לא היינו רגישים יותר לכל כך הרבה מחלות כמו היום. והרבה מזה נובע מהרגלי החיים היומיומיים שאומצו. לכן, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לאמץ הרגלים בריאים.

לחץ, השגרה היומיומית וחוסר הזמן השמור לפעילויות פשוטות עלולים להזיק לכל אחד. על פי ארגון הבריאות העולמי, מחלות לב, סרטן, סוכרת הן בין המחלות ההורגות ביותר. ונחש מה: ניתן להימנע מהם רק על ידי שינוי הרגלים פשוטים בחיים שלך.

למה לא לקחת את נקודת ההתחלה היום? בדוק כמה שינויים שאתה יכול לאמץ כדי לקבל חיים בריאים יותר:

1. לשוחח יותר עם אנשים אמיתיים

הבן אדם צריך להתייחס לאנשים אחרים. מאז תחילת הזמן, חיינו בקבוצות כדי להבטיח הישרדות. אל תתנו לטכנולוגיות חדשות, שיכולות גם לקרב אתכם, להרחיק אתכם מחבריכם ומשפחתכם. לחבק יותר: החיבוק משחרר הורמון הנקרא אוקסיטוצין, הגורם לעונג ולרווחה במוח.

2. השקיעו בפעילויות מרגיעות

לחץ הוא האויב העיקרי של אנשים רבים כיום. קורטיזול, הורמון לחץ, כאשר הוא משוחרר לזרם הדם, מקדם עודף מתח הגורם להפרעות בתפקודים שונים. ביניהם ירידה בביצועים הקוגניטיביים, בעיות במערכת העיכול, בעיות עור ועוד רבות אחרות. חפש פעילויות מרגיעות כגון יוגה, דיקור סיני או עשה תרגילי נשימה שבועיים בכדי לשחרר מתח. ראה דרכים אחרות לסילוק לחץ כאן.

3. ללבוש את נעלי הספורט ולך להתאמן

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על פעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע. וזה לא חייב להיות אותו אימון כבד בחדר הכושר: הליכה קלה או מתונה כבר משפרת את תפקודי גופך מאוד. אם יש לך יותר זמן ונטייה, השקיע בספורט. אתה יכול לחזק את העצמות שלך ולמנוע מחלות לב עם 15 דקות פעילות גופנית בלבד מדי יום! אם מעולם לא תרגלת פעילות גופנית במשך זמן מה, התייעץ עם רופא כדי לראות אם המערכת שלך בסדר לפני שתתחיל.

4. צרו קשר עם הטבע

להיות בקשר עם הטבע חיוני לכל מי שמחפש דרך חיים בריאה. אם אתה גר קרוב לאזור הכפרי, אתה יכול להפעיל את החיבור הזה מדי יום, אבל קשה לאלו שגרים בעיר הגדולה. הקדישו 15 דקות מהבוקר או מהערב להשתזף, מה שעוזר לגופכם לייצר ויטמין D, החיוני למניעת אוסטאופורוזיס. לכו לפארק ולדרוך על הדשא, או לטפל בצמחים בבית, שיעזרו לכם להרגיש אחראיים - וכתוצאה מכך, להרגיש טוב עם עצמכם.

5. לאכול טוב

אם אתה לא אוכל טוב, אתה לא יכול לצפות שגופך יחזור בריא. צמצמו את צריכת המזון המעובד שלכם, כמו למשל שימורים, ואכלו יותר פירות וירקות. הטיפ אינו חדש, אך אנשים רבים אינם יכולים להרגיש טוב רק שלא עוקבים אחר דיאטה עם פירות. הגוף צריך לאכול 40 גרם סיבים מדי יום, 3 עד 5 מנות פירות ו -10% עד 12% חלבון צמחי.

6. גם שינה חשובה

שנת לילה טובה היא מרכיב חיוני למי שרוצה מעולה למחרת. ישנן מספר דרכים להבטיח שנת לילה טובה והמוח שלך מודה לך אם אתה מרשה לעצמך הרגלים חדשים.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found