זמן להתעורר זה כנראה לא האהוב על אף אחד. במיוחד אם אתה צריך להתעורר מוקדם אחרי שיש לך שינה או לעבוד מאוחר יום קודם. אבל יש הרבה סיבות טובות להתחיל כל יום עם מוטיבציה, שמחה והרבה ארגון.
קביעת שגרה לבקרים שלך יכולה להיראות כמו עבודה רבה. אבל זה ממש לא. למעשה, מי שקובע שגרה פחות סביר להילחץ, מכיוון שיהיה להם הכל בשליטה, בשלב מוקדם.
אז הנה כמה דרכים לוודא שאתה יורד ברגל ימין של המיטה וקם מוקדם עם גישה חיובית ורגועה והארגון הדרוש כדי להפיק את המיטב מהיום שלך. ואם אתה זקוק לכמה טיפים מומחים להילחם בנדודי שינה, עיין במאמר זה עם הפתרונות הטובים ביותר גם כן.
זכור אם: מתח וחרדה מביאים הרס במערכת החיסון שלך. כשאתה מתחיל את היום שלך שמח ורגוע, אתה מגדיל את הסיכוי לקיים יום בריא ופורה יותר. אז, מוכנים להעלות חיוך על הפנים ולהתחיל את היום עם יותר אנרגיה?
17 טיפים לקום מוקדם ולשגרת בוקר טובה:
kieferpix / iStock 1. השאירו את הווילונות פתוחים חלקית
לפני שאתה הולך לישון, השאר את וילונות חדר השינה שלך פתוחים. בדרך זו, אור שמש טבעי ישלח איתות למוחכם להפחית את ייצור המלטונין ולהגדיל את רמות האדרנלין בהדרגה, סימן שהגיע הזמן להתעורר. וכך, כשהאזעקה שלך עוברת, אתה כבר ער למחצה.
מלטונין: דע הכל על הורמון השינה!
tiero / iStock
2. הגדר את השעון המעורר שלך לצלצל 15 דקות מוקדם
רוצה להתעורר מוקדם, אבל בלי להתעורר בחיפזון? ואז כוון את השעון המעורר שלך לרבע שעה לפני הזמן שאתה צריך לקום. בדרך זו, אינך צריך לקפוץ מהמיטה מחשש שתאחר. עם קצת זמן נוסף, תוכלו להתחיל את היום לאט יותר. הכנת עצמך נפשית לקראת היום החדש שחשוב באותה מידה כמו להכין את עצמך פיזית.
פוטובויקו / iStock
3. אל תשתמש בכפתור "נודניק"
אנו יודעים כמה מפתה להיות האופציה להישאר ישנים עוד חמש דקות. אבל כל חמש שנים אתה עלול להחמיץ את לוח הזמנים שלך. אז הימנע מכפתור זה!
YakobchukOlena / iStock
4. מתחו את גופכם למשך 15 שניות
נסה זאת לפני שאתה בכלל פותח עיניים. הרם את היד והתחל במתיחה של כל אצבע. ואז הידיים, פרקי הידיים ואז הידיים. עשו זאת בכל חלקי גופכם והתמקדו בתנועות. מתיחת הגוף חשובה לשיפור זרימת הדם, המספקת חמצן נוסף לכל הרקמות שלך.
מתיחות: הקלו על השרירים והנפש - בדקו זאת!
המשך לקרוא
