בעל גישה אופטימית כלפי החיים זה יכול להגדיל את הסיכויים לחיות זמן רב יותר וטוב יותר. זו מסקנת סקר הולנדי שהתבסס על כמעט אלף אנשים בגילאי 65 עד 85, בשנת 1991. תשע שנים לאחר מכן, בעלי הרמות הגבוהות ביותר של אופטימיות בהתחלה הפחיתו את הסיכון למוות בכמעט מחצית.
שיעור התמותה בקרב האופטימיסטים היה רק 55% משיעור הקבוצה הפסימית ביותר. בנוסף, הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם היה 23%, אפילו בהתחשב במחלה קיימת וגורמי סיכון כמו אינדקס מסת הגוף, יתר לחץ דם וכולסטרול. לאופטימיות יש אפקט מגן.
לאהוב את החיים יכול להציל אותך
מדענים גילו שגישה אופטימית עושה יותר מאשר להעלות חיוך על הפנים. התנהגות זו מקטינה את הסיכון לחלות בחשיפה לנגיף השפעת הנפוץ. בנוסף, זה גם מקטין את הסיכון למחלות לב ב -50% ומגדיל את הסיכוי להחלמה מאוטם שריר הלב.
אז להישאר מאושר ולהרגיש בשליטה מבסס את מה שמומחים מכנים "חוסן אל מול מתח" - הנה כמה דרכים להיות גמישים יותר ויותר. ללא שדה כוח כמעט קסום זה, הנפש והגוף יכולים להיות רוויים בהורמוני לחץ. לפיכך, זה יכול לגרום לדיכאון, חרדה וסיכון גדול יותר לכל דבר, החל משפעת ועד מחלת אלצהיימר. לבסוף, האדם עלול אף להחמיר בעיות כגון גלאוקומה, רוזצאה וסוכרת. (רוזצאה, למעשה, מתרחשת פי שלוש יותר אצל נשים מאשר אצל גברים; מבינים אותה טוב יותר וכיצד לשלוט בה).
אבל איך זה אפשרי? מרכיב מרכזי הוא היכולת לנצל את הרגע. כלומר, חי כל דקה ותהנה. משחק הוא מיומנות לא קלה עבור מבוגר להבין. "תוכנתנו מגיל 20 לעשות דברים שאחרים רואים בחשיבותם - כך אנו מקבלים שכר ומקבלים את תחושת הערך שלנו", אומר ד"ר ג'ורג 'ואליאנט, פסיכיאטר בבית הספר לרפואה בהרווארד. הוא מביא את ווינסטון צ'רצ'יל כדוגמה טובה למישהו שידע להחליף אנרגיה ושאיפה בכיף בפנסיה. "צ'רצ'יל חיפש תמיד אישור של אנשים. הוא כתב יפה, עד כדי כך שהוא זכה בפרס נובל לספרות ", הוא אומר. "עם זאת, ברגע שהוא פרש לגמלאות הוא הפסיק לכתוב והתחיל לצייר."
תצחק יותר
צחוק משחרר אנדורפינים היוצרים תחושת שמחה ואופוריה, מפחית הורמוני לחץ, מרגיע את השרירים ומייצב את הנשימה. מדענים הראו כי צפייה בסרט מצחיק, למשל, משפרת את זרימת הדם באותה צורה כמו פעילות גופנית. למעשה, מנה טובה של צחוק יכולה להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך בכ -20%. הפסיכולוג רוברט הולדן מדמה את ההשפעה ל"פעילות גופנית אירובית מקורה ". צחוק באופן קבוע עוזר לך להתמודד טוב יותר עם כאבים, להילחם בזיהומים, להאיץ את תהליך הריפוי ולשפר את הבריאות הכללית. כדי להתחיל, מה דעתך לבדוק את הבדיחות הטובות ביותר שלנו?
ספר את הדברים הטובים
התמקדות במה שטוב גורם להכל להראות טוב יותר. פסיכולוגים ביקשו מ -192 סטודנטים לרשום במשך עשרה שבועות חמישה אירועים שחוו באותו שבוע. אחת הקבוצות התבקשה לרשום דברים עליהם הם אסירי תודה. הקבוצה השנייה, לעומת זאת, ביקשה מהם להדגיש את הטרדות היום יומיות. והקבוצה השלישית לא קיבלה הוראות. כולם התבקשו גם לדרג את מצב הרוח שלהם, את התגובות לאחרים, את הזמן שבילה בפעילות גופנית, את הסימפטומים הגופניים ואת התחושות לגבי החיים. כאשר נותחו את התוצאות, אנשים בקבוצה "אסירת תודה" ראו את החיים בצורה חיובית יותר, היו אופטימיים יותר לגבי העתיד, הגיבו בשמחה רבה יותר לעזרת אחרים והיו להם פחות תסמינים גופניים. כדי להוכיח נתונים אלה, למדו על סיפור הכרת התודה היפה של ליסה פילד.
פנה לך זמן
לחץ הוא אחד המכשולים הגדולים ביותר לאושר. מחקרים רבים הראו שלמתח ממושך יש השפעות מזיקות על החסינות, על מערכת העצבים ועל האיזון ההורמונלי. עם זאת, יש לו השפעה שלילית על צורות התנהגות אחרות הקשורות לבריאות, כגון פעילות גופנית, אוכל, עישון ושתייה. בנוסף, זה יכול לקדם דיכאון, אובדן זיכרון ומחלות כגון סוכרת ומחלות לב.
לכן, הקדישו זמן רק לעצמכם לפחות פעם בשבוע. לא משנה מה אתה עושה - לרוץ, לעשות מדיטציה, שיעורי אמנות - כל עוד זה גורם לך לשכוח מבעיות.
