בְּרִיאוּת

אופני כושר: 13 יתרונות של פעילות גופנית שמסירה עד 800 קלוריות

רכיבה על אופניים מבלי לנוע באופן מניע וכיפי היא המטרה של רכיבה על אופניים בתוך הבית. (אופניים פנימיות? כך מכנים שיעורי קבוצות על האופניים הנייחים במכוני כושר, שמדי יום צוברים עוקבים חדשים.) זו אחת הפעילויות המועדפות על נשים בחדרי כושר. במיוחד עבור לייצר הוצאה קלורית גבוהה ו לחזק רגליים וירכיים.

השיעור מאפשר לתלמידים לדמות מסלולים, כאילו היו ברחובות, יורדים במורד, במעלה ובמישור. הכל בליווי הרבה מוזיקה ומדריך שמעודד את התלמידים.

מטרת הספורט היא להקשיח את הגפיים התחתונות, לשרוף שומן, להגביר את עמידות הגוף ובעיקר לסייע בירידה במשקל.

במהלך השיעור הראשון זה נורמלי שלא להיות מסוגל להסתגל לקצב האינטנסיבי, אולם עם תרגול קבוע, הגוף נוטה להיות עמיד יותר, ובכך יכול להגביר את תדירות ועצימות התרגיל.

רכיבה על אופניים מקורה היא גם אפשרות מצוינת למי שלא יכול לבצע פעילויות בעלות השפעה גבוהה, כמו ריצה.

ההיסטוריה של אופני הכושר

הספורט נוצר בשנת 1980 על ידי ג'וני גולדברג, רוכב האופניים האמריקאי. מטרתו הייתה לחצות את ארצות הברית תוך שמונה ימים בלבד ולשם כך היה עליו להתאמן באופן אינטנסיבי ויומיומי. מכיוון שתנאי האקלים היו לא טובים, הוא יצר את אופני הכושר במטרה לדמות את קשיי האימון. מכאן עלה הנוהג המטפל כיום באקדמיות במדינה.

ראה בגלריה למטה את היתרונות של תרגול על אופני הכושר וטיפים להפקת המרב מהאימונים שלך:

monkeybusinessimages / iStock

1. לשרוף כל כך הרבה קלוריות

בתרגול אופניים מקורה ההוצאה הקלורית גבוהה מאוד. ההערכה היא שבשיעור אופניים מקורה של 50 דקות יש הוצאה קלורית משוערת של 500 עד 800 קלוריות.

והדבר הטוב ביותר הוא שגם לאחר ארבע שעות מסיום התרגיל הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות. הסיבה לכך היא שמדובר באימון בעצימות גבוהה, המזרז את חילוף החומרים.

Bojan89 / iStock

2. גוון השרירים שלך

אם אין לך הרבה סבלנות למשוך ברזל בחדר הכושר, אך עדיין רוצה לחתוך את השרירים, האופניים הנייחים הם אלטרנטיבה מעניינת. לכן, אם המטרה שלך היא לחתוך שרירים, השקיעו בשינויים במהירות ובעוצמה.

fizkes / iStock

3. מחזק את מערכת הלב וכלי הדם / נשימה

זהו אחד היתרונות הגדולים של פעילות אירובית. עם האופניים זה לא שונה.

kzenon / iStock

4. מהדק את השרירים ברגליים ובגלוטס

לא רק הרגליים נהנות מתרגילים אלה. ישבן אסיר תודה. בתרגול דיווש, גלוטס ורגליים הם השרירים המושפעים ביותר.

המשך לקרוא

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found